Esport i protecció ocular a l’estiu

02/08/2022

Escoltar el podcast

Amb les vacances arriben els dies llargs, calorosos i assolellats. A l'estiu també solem exposar els nostres ulls a una gran quantitat de riscos com els raigs nocius del sol, el contacte amb l'aigua i la pràctica d'alguns esports que requereixen una protecció ocular adequada.

A Deporte y protección ocular en verano #7, l'últim capítol del nostre podcast Descansa la vista, parlem amb el doctor Andrés Picó, oftalmòleg del Centre d'Oftalmologia Barraquer, qui ofereix totes les pautes sobre aquest tema.

Les ulleres de sol més adequades

El primer pas per a protegir els nostres ulls a l'estiu és triar les ulleres de sol. Aquesta elecció sol estar més guiada per motius estètics però cal tenir en compte els següents paràmetres per a prendre la decisió més adequada:

1. Filtre ultraviolat: hem d'assegurar-nos que les ulleres que adquirim tinguin el logo UV 400, que sol estar indicat en un adhesiu. Amb això estarem correctament protegits dels raigs nocius del sol.
2. Filtre de llum visible: d'altra banda, les ulleres de sol estan classificades en 5 categories segons el percentatge de llum que entra als nostres ulls, sent la categoria 0 l’ullera més clara (ideal per a anar per ciutat o conduir) i la 5 la més fosca i que més llum absorbeix (indicada per a la mar i l'alta muntanya). Triarem la categoria més adequada a l'activitat que realitzem amb les ulleres.
3. Color del vidre: no afecta gaire a la protecció, però si que canvia la percepció dels colors de l'entorn. Per exemple, el gris o el verd alteren poc els colors i són molt adequats per a conduir. En canvi, és recomanable reservar el marró per a dies molt buidats o realitzar esports aquàtics, com l'esquí o l'alpinisme. Per contra, el groc i el taronja augmenten molt el contrast, per la qual cosa es recomana reservar-los a dies molt ennuvolats o amb boira.

Ulleres per a fer esport

És molt important l'ús d'ulleres específiques per als diferents esports que anem a practicar. Aquestes han de ser flexibles, estar fabricades amb un material anti impacte i adaptar-se a la cara per complet. Val la pena el seu ús en qualsevol activitat esportiva, siguin quals siguin les seves característiques:

• Durant el dia: convé fer servir ulleres que ens protegeixin dels raigs ultraviolats. A més, poden ser polaritzades, que disminueixen els reflexos i miratges, resultant molt útils en els esports de carretera o de mar.
• Esports de raqueta com el tennis, el pàdel o l'esquaix: en aquests casos, la mida de la pilota coincideix amb la de la nostra òrbita ocular, per la qual cosa una pilotada a la zona pot produir lesions greus. Encara que la seva pràctica sigui indoor o de nit i no requereixi protecció solar, val la pena utilitzar ulleres especifiques i transparent, ja que molts dels traumatismes oculars són causats per aquests esports i així ens protegirem en cas d'impacte.
• Esports de desplaçament: com el running, el trail running, el ciclisme o el patinatge: de dia convé protecció dels raigs nocius del sol i si els realitzem de nit convé igualment usar una porta mala sort com a mètode de barrera. A més, l'aire en la cara sol ressecar la superfície ocular, amb el que la protecció ocular presa més importància per a evitar l'entrada de cossos estranys en els ulls. 

Ús adequat de les lentilles

L'ús de les lents de contacte, per qüestions estètiques i de comoditat, augmenta a l'estiu. Però els seus usuaris han de mantenir unes bones pautes d'higiene, ús i manteniment de les mateixes per a no posar en risc la seva salut:

• No et banyis amb les lents de contacte posades, ni a la platja, ni a la piscina, ni al bany de casa. La lentilla està feta d'un material porós que resseca l'ull, disminuint el seu mecanisme natural de defensa i facilitant l'absorció de qualsevol dels múltiples bacteris i microorganismes presents en l'aigua (raó per la qual s’afegeix clor a les piscines). El contacte de la lentilla amb l'aigua, encara que sigui potable, pot suposar un focus d'infecció amb fatal desenllaç per a la salut visual.
• Evita les lents de contacte si vas a la platja encara que no et banyis amb elles, perquè la brisa resseca la superfície ocular i si a més ens entra sorra o qualsevol cos estrany pot costar més expulsar-lo. Però si ets dels què no pot evitar portar les lentilles a la platja, els especialistes recomanen que, com a mínim, aquestes siguin d'un sol ús.
• Fes servir ulleres de natació per a protegir els teus ulls durant el bany i recorda que també existeix la possibilitat de graduar-les. Al sortir de l'aigua, pots combinar-les amb unes ulleres de sol que també estiguin graduades.
• Aplica llàgrimes artificials si sents que es ressequen els ulls. Aquestes gotes són als ulls el que la crema hidratant a les mans, es venen a qualsevol farmàcia i poden aplicar-se a demanda per a lubricar la superfície ocular quan notem sequedat, cosa que succeeix molt amb els aires condicionats o el clor de la piscina.
• Porta recanvi de lents de contacte sempre a sobre i suficient solució de manteniment si marxes de vacances. També és fonamental mantenir neta la caixa on les guardem per tal d’evitar infeccions.
• No dormis mai amb les lentilles posades ni excedeixis el temps d’ús recomanat, perquè podem provocar-nos una lesió ocular.

Escolta el capítol de podcast per a conèixer totes les recomanacions.