Queratoconjuntivitis vernal: Què és i com es tracta?
31/10/2024
14/05/2024
El principal problema és l’aparició de contractures en tota la musculatura cervical, que sol ser provocada per mantenir postures estàtiques del cap, alhora que sense adonar-nos anem elevant les espatlles escurçant els principals músculs com són els trapezis i elevadors de l’escàpula.
Per evitar això és convenient fer uns exercicis molt senzills que busquen alliberar la tensió i renormalitzar el to muscular.
Els següents exercicis els podríem repetir diverses vegades al llarg del dia, però com a mínim els hauríem de fer al final del dia abans d’anar-nos-en a dormir, ja que ’aquesta manera relaxem la musculatura abans de dormir-nos.
Exercicis
Tots els exercicis s’han de fer asseguts, amb l’esquena recta i les espatlles relaxades, col·locant les mans damunt de les cames.
Són exercicis que s’han de realitzar de manera lenta i suau, arribant a l’angle màxim de mobilitat sense que arribi a aparèixer el dolor, mantenint aquesta posició uns segons i tornant a la posició inicial. Realitzar 10 repeticions.
1. Flexoextensió i rotació cervical
Digueu «sí» amb el cap inclinant-lo cap endavant. Digueu «no» amb el cap dirigint la barbeta a l’espatlla.
2. Inclinació lateral
Intenteu portar l’orella cap a l’espatlla del mateix costat.
3. Elevació d’espatlles
Pugeu i baixeu les espatlles alhora sense moure el cap.
4. Elevació d’espatlles
Pugeu i baixeu les espatlles alternativament sense moure el tronc.
5. Rotació d’espatlles
Dibuixeu cercles amb les dues espatlles cap enrere