Exercicis per alleujar el dolor de maluc

27/11/2024

El dolor de maluc és una sensació molesta a nivell de l’articulació i la part lateral i anterior de la cama. La intensitat del dolor pot ser lleu o intensa i pot arribar a limitar la completa mobilitat del maluc.

Mantenir el moviment és un aspecte primordial per mantenir el bon funcionament del maluc. Les activitats simples com caminar o estirar-se són formes fàcils i excel·lents de mantenir el moviment i potenciar la musculatura que intervé en el maluc.

A continuació, mostrem alguns exercicis de baix impacte. Es poden realitzar 3 sessions de 10 repeticions de cada exercici, mantenint uns segons la posició de treball.

Estirats panxa enlaire, eleveu el maluc del terra.

Des de quadrupèdia, estireu la cama cap enrere estirant el genoll.

Dempeus, amb o sense suport, eleveu el genoll flexionat cap al sostre.

De costat, eleveu la cama cap al sostre amb el genoll estirat.

Separeu la cama portant el genoll cap al sostre.

Asseguts en una cadira amb un coixí entre les cames, estireu els genolls fins a la màxima extensió.