Beneficis de l’entrenament de força

22/04/2025

Els exercicis de força són essencials per a qualsevol rutina d’entrenament. Això es pot aconseguir mitjançant l’ús de peses, bandes de resistència, màquines de gimnàs o fins i tot amb el propi pes corporal.

Incorporar aquests exercicis a la teva vida diària et pot oferir múltiples beneficis.

• Augment de la massa muscular: amb el temps, l’entrenament de força pot ajudar a desenvolupar músculs més grans i forts.

• Millora del metabolisme: més massa muscular significa una despesa calòrica més gran, fins i tot en repòs.

• Salut òssia: l’entrenament de resistència pot augmentar la densitat òssia, reduint el risc d’osteoporosi.

• Prevenció de lesions: enfortir els músculs i les articulacions pot ajudar a prevenir lesions en activitats diàries i esportives.

• Millora de la salut mental: l’exercici, inclòs l’entrenament de força, s’ha associat amb una reducció de l’ansietat i la depressió.

Comença amb un escalfament per preparar els teus músculs i evitar lesions. Utilitza pesos lleugers i augmenta’ls gradualment a mesura que et sentis més fort. Deixa que els músculs es recuperin entre sessions d’entrenament.

Esquats

Dret amb els peus a l’amplada de les espatlles. Baixa els malucs com si anessis a seure en una cadira, mantenint l’esquena recta. Torna a la posició inicial.

Flexions

Col·loca’t en posició de planxa amb les mans a l’amplada de les espatlles. Baixa el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i després empeny cap amunt. Per fer-ho menys difícil, pots recolzar els genolls a terra.

Planxes

Estira’t boca avall i aixeca el cos recolzant-te en els avantbraços i la punta dels peus. Mantingues el cos alineat des del cap fins als talons.

Text del Centre de Fisioteràpia Saifis